Bien sûr, on ne peut pas prévenir l’arrivée de la ménopause, mais on peut en revanche en prévenir les symptômes et essayer de les atténuer, mais aussi prévenir les conséquences. Car il est important de rappeler que la ménopause augmente les risques de souffrir d’ostéoporose, d’une maladie cardiovasculaire ou encore des cancers de l’endomètre et du sein.
De façon générale, on préconise d’agir sur les grands axes suivants avant et pendant la quarantaine :
Une alimentation saine et équilibrée
Durant cette période les os et le cœur deviennent plus fragiles. Il est donc important d’adopter une alimentation plus riche en calcium, en magnésium, en phosphore, en bore, en silice, en vitamine K et faible en graisses saturées. Privilégiez également les acides gras essentiels (oméga-3 notamment), et préférez les protéines végétales aux protéines animales.
Privilégiez également les aliments riches en phytoestrogènes que l’on retrouve dans les pois chiches, oignons, graines de lin et soja. Vous trouverez le soja sous forme de « lait de soja », de soupes à préparation instantanée, d’huile de soja pour les salades ou crudités.
Si besoin est, pensez aux suppléments de calcium et de vitamine D. Demandez l’avis de votre médecin. Enfin, evitez les excès d’alcool et de tabac qui sont encore plus nocifs au cours de cette période.
Aussi, pour celles qui souffrent de bouffées de chaleur trop fréquente, certains professionnels recommandent de prendre six petits repas quotidiens au lieu de trois pour éviter d’accélérer le métabolisme. Buvez beaucoup d’eau et évitez ou diminuez considérablement sa consommation de boissons chaudes, café, alcool, mets épicés.
Pratique régulière d’une activité physique
Le fait de pratiquer une activité physique apporte énormément de bénéfices, surtout au cours de la ménopause.
Cela permet de faire travailler le coeur et les articulations, réduit la perte de densité osseuse et les bouffées de chaleur, prévient le cancer du sein, stimule le désir sexuel et apporte une sensation de bien-être.
Bien sûr, l’activité physique régulière vous permettra de ne pas prendre ces « fameux kilos de la ménopause » et de conserver ou atteindre un poids santé.
Conseils pratiques
- Durant la ménopause, de nombreux symptômes perturbent la vie sexuelle. Pourtant, le fait de garder une activité sexuelle est important pour le moral, le bien-être et le couple. On peut avoir recours à une crème lubrifiante, voire à la testostérone (demandez l’avis de votre médecin). Pour maintenir la libido active, il est important aussi de maintenir une bonne communication avec le conjoint et de bien gérer le stress en général.
Cesser de fumer. En plus d’affecter les os et le coeur, le tabac détruit les oestrogènes.